IO E LA DUKAN

Nel 2010 mi sono imbattuta per caso su un forum di Alfemminile dove si parlava di DUKAN...poi arrivò il forum http://leprotaline.forumfree.it/ le mie amichette!!!

Ho perso 14 chili ma ne restano 5 ...così ho pensato di ricominciare seriamente un ciclo per eliminarlo e di condividerlo con voi...

Allora avanti tutta con una mini DUKAN

Altezza: 165 cm

Peso di partenza: 65,200 Kg

Giusto peso Dukan: 60 Kg

Obiettivo perdere 5,200 kg

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Avanzamendo della mia MINI dieta DUKAN

Attacco: 17 18 19 giugno 2013 - peso 63,8 kg persi 1,400 (previsti 1,07)

35 gg Crocerina (1 PV + 1 PP) fino a peso raggiunto ( 60 Kg).

dal 20 giugno al 26 luglio 2013 - kg persi

Consolidamento: 50 gg dal 27 luglio al 14 settembre 2013 - 

 

 

Io farò il GDAY il 25 di ogni mese.(se festivo posticipato al giorno dopo)

Ecco come si svolgerà la terza fase di CONSOLIDAMENTO.

----I primi 25 giorni consolidamento:------------------------------
 * Giovedì:  PP
 *Tuttli gli altri giorni:  PV
 2 fette di pane integrale (dose pancarré)
 40 grammi di formaggio (tipo edamer) max 30% grassi.
 1 porzione di frutta
 *Un pasto a settimana "di amidi":
 110 gr di pasta integrale (e varianti farro, orzo, 65gr riso ) condita senz'olio/grassi
 *Un pasto a settimana "della festa":
 Normale (primo, secondo, contorno, dolce,1 bicchiere di vino),
 ma in quantità moderata (porzioni come se fossi al ristorante).

- e poi altri 25 giorni di consolidamento:---------------------------------
 UGUALE A SOPRA, ma i pasti di "amidi" e "della festa" diventano due a settimana da fare NON ravvicinati e sempre con moderazione.

Per il resto della vita considerare sempre una dieta il più possibile vicina alla seconda fase di crociera.

Le volte che si sgarra (tipo serata invito o in pizzeria) regolarsi il resto della settimana successiva, in particolare i due giorni successivi, magari compensando con 1 PP il giorno dopo e 1 PV quello successivo.

In generale a fine dieta/e bisogna cercare di mantenere il più basso possibile il consumo di carboidrati INCLUSA la frutta (che non dovrebbe superare la porzione giornaliera, tranne in gravidanza che diventano due) compensati da un consumo abbondante di verdura.